De kwaliteit van uw slaap is belangrijk voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een gebrek aan goede slaap kan gevolgen hebben voor uw stemming, energie, geheugen en concentratie. Als u moeilijk in slaap valt of 's nachts vaak wakker wordt, heeft een slaaptekort waarschijnlijk invloed op uw levenskwaliteit. Omdat het zo belangrijk is, doen de meeste mensen er alles aan om meer rust te krijgen. Slaap bestaat uit twee fasen: snelle oogbewegingen (REM-slaap) en niet-REM-slaap. De tijdsduur tussen deze twee fasen bepaalt hoe diep u kunt slapen. Het volgende artikel geeft een aantal uitstekende tips om beter in slaap te vallen en in slaap te blijven als u bij beide fasen extra hulp nodig hebt.
Wat is slaap?
Slaap is een toestand waarin de hersenen en het lichaam volledig ontspannen zijn. Deze toestand is van vitaal belang voor de kwaliteit van het leven – het is de tijd waarin we de hoeveelheid energie die we gedurende de dag hebben verbruikt opnieuw opnemen. De slaap is verdeeld in drie stadia:
Hoe uw slaapgewoonten te verbeteren
Als je moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, zijn er veel factoren die aan deze moeilijkheid kunnen bijdragen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende problemen en manieren om ze te verminderen.
Te veel stress – Verminder de hoeveelheid tijd die je besteedt aan je telefoon en sociale media. Elimineer alle andere vormen van stress in je leven, want ook die kunnen bijdragen aan moeite met inslapen.
Te weinig slaap – Het is belangrijk om een regelmatig slaapschema aan te houden en te streven naar 7-9 uur per nacht. Als u slaapproblemen ondervindt, kunt u proberen dit met 30 minuten te verlengen en streven naar 8 uur per nacht.
Slechte slaapomgeving – Zorg ervoor dat uw slaapomgeving rustig, donker en comfortabel is en vrij van licht. Houd de temperatuur koel, want warm slapen kan problemen veroorzaken.
Slechte voeding – Vermijd cafeïnehoudende dranken, alcohol, gekruid voedsel en suikerhoudende voedingsmiddelen voor het slapengaan. Als u een specifiek dieet volgt, zorg er dan voor dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt.
Waarom vallen we moeilijk in slaap?
Er zijn een aantal redenen waarom u moeite hebt om in slaap te vallen. Misschien bent u gestrest, angstig of maakt u zich ergens zorgen over. Andere redenen kunnen een slechte slaapomgeving zijn, een slecht dieet of het feit dat u laat hebt gegeten.
Wat de reden ook is, er zijn stappen die u kunt nemen om uw situatie te verbeteren. Ten eerste heb je misschien gemerkt dat je slaap een beetje onregelmatig is. Het is belangrijk te streven naar 7-9 uur per nacht en ervoor te zorgen dat je niet te laat eet. Als u een bepaald onderwerp heeft waarover u zich zorgen maakt, zorg er dan voor dat u wat tijd neemt om te ontspannen voordat u naar bed gaat. Vermijd tv-kijken of het gebruik van elektronica, omdat dit angst kan veroorzaken. Zorg er ten slotte voor dat u regelmatig al uw voedingsstoffen binnenkrijgt, waaronder eiwitten, gezonde vetten, vitaminen en vezels. IJzer is een belangrijk mineraal voor een gezonde cognitieve functie en zit in rood vlees, vis en groenten.
Conclusie
Slaap supplementen zijn een uitstekende optie voor mensen die lijden aan slapeloosheid. Slaap is een belangrijk onderdeel van uw leven. Als u moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven, kunt u stappen ondernemen om uw situatie te verbeteren. Zorg ervoor dat u de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt en dat u niet gestrest of bezorgd bent. Dit kan angst veroorzaken en uw slaap beïnvloeden. Zorg ervoor dat uw slaapomgeving rustig, donker en comfortabel is. Zorg ervoor dat u niet te laat eet en geen cafeïne, alcohol of gekruid voedsel gebruikt voordat u naar bed gaat. Probeer ten slotte meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of andere ontspannende activiteiten om uw geest te kalmeren.